كيف يمكنك الحصول على نوم صحي ؟

كيف يمكنك الحصول على نوم صحي ؟
هل تعلم أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين؟ و قد يزعج نومك.
وأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الرقمية يؤدي الى اضطراب عملية النوم ؟
وبشكل مماثل قد يمنعك ضوء الشارع في الخارج من النوم بسرعة.

يوضح الرسم البياني المرفق ، أهم النصائح للتأكد من أنك تغطي الأساسيات في الوقت المناسب من اليوم للحصول على نوم صحي؟

لماذا عليك الحصول على نوم صحي ؟

انفوجرافيك | كيف يمكنك الحصول على نوم صحي ؟
انفوجرافيك | كيف يمكنك الحصول على نوم صحي ؟

اقرأ أيضاً ..  أكثر لقاحات كورونا اعتماداً في العالم

النوم Sleep

النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء تقل خلالها الحركات الإرادية والشعور ، فهو يعتبر تغيرًا لحالة الوعي، وحالة خاصة يمر بها الإنسان يقوم جسمه خلالها أنشطة معينة.
يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائماً، وهناك اعتقاد سائد بأن النوم هو خمول بوظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن المثبت علمياً هو خلاف ذلك تماماً.
حيث أن العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم تحدث خلال النوم. وبخلاف ذلك فبعض الوظائف تكون أنشط أثناء النوم.

التعريف العلمي للنوم :

يجب أن يعكس التعريف العلمي للنوم المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:

  • الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
  • نمطية الموقف: مثلًا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
  • ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
  • الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.

أهمية وفوائد النوم :

إن النوم مهمّ جدا كتناول الطعام والشراب والتنفس، وليس “راحة سلبية” يقضيها الجسم في كسل. إنما عملية “تجديد وصيانة” متواصلة طوال ساعات الليل في الدماغ.

توفير الطاقة واعادة الترتيب :

حين تنام فإنك تستهلك قدرا أقل من طاقة الجسم مقارنة باليقظة، فهو نوع من وضع توفير الطاقة البيولوجي.
“ليلا تبدأ عمليات كثيرة داخل الدماغ، وهي أثناء النوم أكثر من أي وقت آخر في حياتنا”، حسب “ألبريشت فورستر” الباحث في بيولوجيا الأعصاب في جامعة توبنغن الألمانية.
فحين نكون مستيقظين، يتم بناء اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية، وحين ننام تبدأ عمليات إعادة البناء والترتيب.
وقال فورستر “يتم اختبار الصلات بين الخلايا العصبية في أدمغتنا وإعادة تعديلها بحيث لا تستهلك الكثير من الطاقة ومعالجة المعلومات دون معوقات”.
وأضاف “كل ما تم بناؤه وربطه أكثر من اللازم خلال اليقظة والعمل اليومي، يتم تقليصه مرة أخرى. كل ما تبقى هناك من بقايا البروتينات والعمليات العصبية سيتم التخلص منه”.

تنظيم محتوى الذاكرة

للنوم دور مهم أيضاً في إعادة توزيع الذاكرة وتثبيت المعلومات فيها، يتم خلاله تنظيم محتوى ذاكرتنا من معلومات وتحويله إلى معرفة عالية الجودة.

الحفاظ على التوازن :

من الجدير بالذكر ان النوم يلعب دوراً أساسيًا في عمل الدماغ على النحو الأمثل ويحرص على أن لا يخرج المخ عن توازنه، فمن غير النوم تكون العلاقة بين خلايا الأعصاب غير متوازنة، وأيضاً مقدار الناقلات العصبية،فيؤثر عدم التوازن هذا على التفكير والمزاج على حد سواء ، ما يؤدي الى العديد من الأمراض العضوية.
وتجدر الإشارة إلى أن النوم يعزز من قدرات التفاعل الاجتماعي ويحمي من الإصابة بالاكتئاب.

النوم والمناعة :

إن للنوم تأثيرا شديداً على الجهاز المناعي، فحين تنام تستعد الخلايا المناعية لليوم التالي وتتبادل المعلومات عن الفيروسات الدخيلة لتشكل بذلك عماد الذاكرة المناعية. وحين يصيب الجسم الفيروس الدخيل نفسه لمرتين، تكون استجابة الخلايا المناعية في المرة الثانية أسرع وأكثر كفاءة من الأولى.

النوم وقاية و دواء

يحافظ النوم على توازن السكر في الدم واستقلاب الدهون، فالأشخاص الذين يقضون الليل يقظين أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عدد ساعات النوم :

وأخيراً ، حسب الدراسات فإن عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ، فتتراوح بين أقل من 3 ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وعلاوة على ذلك فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.

على سبيل المثال، إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

فهل تحظى أنت بساعات نوم كافية تجعلك منتجًا ومبدعًا ؟!

الجزيرة ومصادر أخرى

شارك بنشر المقال على المواقع التواصل الاجتماعي

Read Previous

انفوجرافيك | أقوى وأضعف جوازات السفر العربية

Read Next

انفوجرافيك | إحصائية فايروس كورونا “كوفيد19” 14-03-2021

One Comment

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.