انفوجرافيك | 10 أرقام طبية مهمة لحياتك

لا بد لكل منا أن يكون على دراية بـ 10 أرقام طبية مهمة، قد تؤثر بشكل مباشر على حياتك أو حياة أحد أفراد عائلتك وهي :
مستوى السكر في الدم – معدل ضربات القلب الطبيعي – ضغط الدم –مستوى الكوليسترول في الدم – نسبة الأكسجين في الدم – مستوى فيتامين دي”د” –مستوى الحديد في الدم – الوزن الطبيعي – حاجة الجسم اليومية من الماء – عدد ساعات النوم.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك | المسلمون المجموعة الدينية الأسرع نموًا والأكبر في 2060

مستوى السكر في الدم

تعد نسبة السكر في الدم من المؤشرات الهامة جدا، لذا لا بد من معرفة نسبة السكر الطبيعية في الجسم وكيف يمكن السيطرة عليها. وتختلف اعتمادًا على تناول الطعام كما تختلف بشكل طفيف من شخص لآخر.

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم ؟

خلال اليوم تكون نسبة السكر للأشخاص السليمين قبل تناول الطعام بين 72-99 ملليغرام/ديسيلتر وبعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام أقل من 140 ملليغرام/ديسيلتر.
بينما تكون النسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر بين 80-130 ملليغرام/ديسيلتر قبل تناول الطعام و أقل من 180 ملليغرام/ديسيلتر بعد 1-2 ساعة من تناول وجبة الطعام.

ماذا أفعل في حال ارتفاع او انخفاض نسبة السكر في الدم ؟

انخفاض مستوى السكر

اذا كانت نسبة السكر في الدم خلال الصيام 50 ملليغرام/ديسيلتر أو أقل فهي منخفضة جدا وعليك طلب المساعدة الطبية فورًا .
وإذا كانت 70-90 ملليغرام/ديسيلتر فهي أيضًا منخفضة جدًا وعليك بتناول السكر فور ظهور علامات انخفاض السكر في الدم، أو أطلب المساعدة الطبية.

ارتفاع مستوى السكر ومرحلة الخطورة

اذا كانت قراءة نسبة سكر الدم 120-160 ملليغرام/ديسيلتر فهي مرتفعة وبحاجة إلى متابعة ومراقبة إضافة للمساعدة الطبية.
أيضًا في حال كانت القراءة 160-240 ملليغرام/ديسيلتر فهي مرتفعة جدًا ويجب أن تحاول خفض السكر في الدم وتطلب المساعدة الطبية.

أما في حال كانت قراءة نسبة السكر في الدم 300 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر فهي مرتفعة بشكل خطير ولابد من طلب المساعدة الطبية الفورية.

اقرأ ايضًا .. انفوجرافيك | الآثار النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي

معدل ضربات القلب الطبيعي

ما هو نبضك؟

نبضك هو معدل أو عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة، تختلف معدلات النبض من شخص لآخر. ينخفض ​​نبضك عندما تكون في حالة راحة ويزداد عند ممارسة الرياضة.

كيف تقيس نبضك

ضع أطراف السبابة والأصابع الثانية والثالثة على كف اليد من معصمك الآخر أسفل قاعدة الإبهام. أو ضع أطراف السبابة والأصابع الثانية على أسفل رقبتك على جانبي القصبة الهوائية.
اضغط برفق بأصابعك حتى تشعر بالدم ينبض تحت أصابعك.
استخدم الساعة بيد ثانية ، عد النبضات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ. ثم اضرب هذا الرقم في ستة لتحصل على معدل ضربات قلبك (النبض) في الدقيقة.

ما هو النبض الطبيعي؟

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة:
الأطفال (من سن 6 إلى 15 عامًا) 70-100 نبضة في الدقيقة
البالغون (18 سنة وما فوق) 60-100 نبضة في الدقيقة

ما هو الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب ؟

لمعرفة الحد الاقصى الذي يتم تحقيقه أثناء ممارسة التمرينات الرياضية القصوى، يمكنك استخدام هذه الصيغة 220 – عمرك = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع
على سبيل المثال ، أقصى معدل لضربات قلب شخص يبلغ من العمر 40 عامًا هو 180 نبضة / دقيقة.
لنتابع المزيد من 10 أرقام طبية مهمة ..

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك | حصيلة الحرب الأمريكية على أفغانستان

ما هو ضغط الدم؟

عندما يضخ القلب الدم عبر الشرايين ، يضغط الدم على جدران الشرايين. ضغط الدم هو ضغط الدم الذي يندفع باتجاه جدران الشرايين. والتي بدورها تنقل الدم من قلبك إلى أجزاء أخرى من جسمك.

ماذا تعني أرقام ضغط الدم؟

يرتفع ضغط الدم وينخفض ​​بشكل طبيعي على مدار اليوم. ويتم قياس ضغط الدم باستخدام رقمين :
الرقم الأول ، المسمى ضغط الدم الانقباضي ، يقيس الضغط في شرايينك عندما ينبض قلبك.
الرقم الثاني ، المسمى ضغط الدم الانبساطي ، يقيس الضغط في شرايينك عندما يرتاح قلبك بين الضربات.

ما هي أرقام ضغط الدم الطبيعي؟

إذا كان القياس يقرأ 120 الانقباضي و 80 الانبساطي ، يمكنك أن تقول ، “120 على 80 ،” أو اكتب ، “120/80 مم زئبق.” وهو طبيعي.

وكلما ارتفعت مستويات ضغط الدم ، زادت مخاطر التعرض لمشاكل صحية أخرى ، كأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يقوم بعض المتخصصين في الرعاية الصحية بتشخيص المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم لديهم ثابتًا 140/90 ملم زئبق أو أعلى. فيما يقوم أخصائيون آخرون في الرعاية الصحية بتشخيص ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم ثابتًا 130/80 ملم زئبق أو أعلى.

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك | ماهي فصيلة الدم التي قد تنقذ حياتك ؟

ما هو الكوليسترول؟

من بين 10 أرقام طبية مهمة جدًا الكوليسترول. وهو مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في جميع خلايا الجسم.
يصنع الكبد الكوليسترول ، وهو موجود أيضًا في بعض الأطعمة ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح. ولكن إذا كان لديك الكثير من الكوليسترول في الدم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي.

كيف تقيس مستويات الكوليسترول؟

يمكن لفحص الدم المسمى بلوحة البروتين الدهني قياس مستويات الكوليسترول في الدم. قبل الاختبار ، ستحتاج إلى الصيام (لا تأكل أو تشرب أي شيء سوى الماء) لمدة 9 إلى 12 ساعة. يعطي الاختبار معلومات عن
الكولسترول الكلي (Total cholesterol). النسبة الطبيعية أقل من 200 ملجم/ ديسيلتر
الكولسترول السيء (LDL). أقل من 100 ملجم/ ديسيلتر
الكولسترول الجيد (HDL). أكثر من 50 ملجم/ ديسيلتر

قد تحتاج إلى علاج إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية (150-199 ملجم/ ديسيلتر) أو أعلى من (200 ملجم / ديسيلتر)

نسبة الأكسجين في الدم :

نقص الأكسجة في الدم هو مستوى أقل من الطبيعي للأكسجين في الدم ، وتحديداً في الشرايين. يعتبر نقص الأكسجين في الدم علامة على وجود مشكلة تتعلق بالتنفس أو الدورة الدموية ، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة ، مثل ضيق التنفس. لذا يعتبر تشبع الأكسجين من الأرقام الطبية المهمة.

يتم تحديد مستوى الأكسجين في الدم عن طريق قياس مستوى الأكسجين في عينة الدم المأخوذة من الشريان (غاز الدم الشرياني). يمكن أيضًا تقديره عن طريق قياس تشبع الأكسجين في دمك باستخدام مقياس التأكسج النبضي – وهو جهاز صغير يتم تثبيته في الإصبع.

يتراوح الأكسجين الشرياني الطبيعي من 75 إلى 100 ملم من الزئبق (ملم زئبق). تشير القيم التي تقل عن 60 مم زئبق عادةً إلى الحاجة إلى أكسجين إضافي. تتراوح قراءات مقياس التأكسج النبضي الطبيعي عادةً من 95 إلى 100 بالمائة. تعتبر القيم الأقل من 90 بالمائة منخفضة وتحتاج إلى تدخل طبي.

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك | ماذا يحدث في دقيقة إنترنت واحدة من عام 2021 ؟

مستوى فيتامين د؟

تُظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين D في الدم يرتبط بالانحدار المعرفي. إضافة لأبحاث تؤكّد وجود علاقة بين المستويات المنخفضة لفيتامين D ومرض السّكّري، وأمراض المناعة الذاتيّة وأنواع معيّنة من الأورام السرطانية. كمان أن فيتامين دال مهم لصحة العظام ويقلل من احتمالية الاصابة بمرض التصلب اللوحي المتعدد.
إذًا فيتامين دال من بين أبرز 10 أرقام طبية مهمة عليك معرفتها

ماهي الكمية اليومية الموصى بها ؟

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين عام و70 عامًا، و800 وحدة دولية للأشخاص فوق 70 عامًا.

متى نستخدم مكملات فيتامين دال وما درجة خطورتها ؟

لدينا عدة حالات لمستوى فيتامين دال في الجسم :
أولاً : إذا كان مستوى فيتامين دال أقل من 12 نانوغرام/مليلتر يعتبر ذلك نقص في فيتامين D. ويمكن أن يؤدي إلى كساح الأطفال والرضع وتلين العظام عند البالغين.

ويكون نتيجة لعدم الاستهلاك الكافي لفيتامين D وعدم التعرّض الكافي لأشعّة الشمس, أو مشاكل في امتصاص فيتامين D الناتجة عن مشاكل في الجهاز الهضمي.أو بسبب انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين D للمادّة الفعّالة.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D، يمكنك التعرّض للشمس بشكل معتدل، لمدة عدّة دقائق يوميًّا، في الساعات الآمنة.

ثانيًا : في حال كان مستوى فيتامين د أقل من 20 نانوغرام/مليلتر يعتبر غير كافٍ للعظام والصحة العامة لدى الأفراد الأصحاء.

ثالثًا : أما اذا كان المستوى أكثر من 20 نانوغرام/مليلتر يعتبر بشكل عام كافٍ للعظام والصحة العامة لدى الأفراد الأصحاء.

رابعًا : إذا كان مستوى فيتامين دال أكثر من 50 نانوغرام/مليلتر فإنه يعتبر مستوى عالٍ نسبيًا وقد يؤدي إلى أضرار وآثار سلبية على الصحة.

أما من ناحية السمية ، فقد ثبت أن تناول 60,000 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين “D” لعدة شهور يسبب السُمِّيَّة. وهذا المستوى أكثر بكثير من الكميات الغذائية الموص بها.

ولكن تُستخدم أحيانا جرعات أعلى من الكميات الغذائية الموصى بها لعلاج مشاكل طبية معينة، مثل نقص فيتامين “D”. لكن تؤخذ تحت إشراف الطبيب في إطار زمني محدد، ومن المهم مراقبة مستويات الدم حال تناول شخص ما جرعات عالية من فيتامين “D”.

مستوى الحديد في الدم :

فحص نسبة الحديد في الدم من الفحوصات المهمة في جسم الإنسان، وتكون نسبته الطبيعية في الجسم 60-170ميكروجراما/ديسيلتر. ويتم أيضاً قياس العديد من المواد في الدم منها الترانسفيرين وتشبعه وإجمالي قدرة ربط الحديد و الفيريتين

قد يشير ارتفاع مستوى الحديد في الدم إلى الإصابة بفقر الدم الانحلالي أو أمراض الكبد أوتسمم الحديد، أما انخفاض مستوى الحديد فقد يشير إلى الاصابة بفقر الدم. ومع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، تكون خلايا الدم الحمراء أصغر حجمًا وأكثر شحوبًا في اللون عن الطبيعي.

علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد. سيعالج طبيبك أيضًا السبب الكامن وراء نقص الحديد ، إذا لزم الأمر.
وللحصول على نتائج أفضل تناول أقراص الحديد مع فيتامين سي ولا تتناوله مع مضادات الحموضة. إنما قبل ساعتين من تناول مضادات الحموضة أو بعد أربع ساعات.
يمكن أن تسبب مكملات الحديد الإمساك ، لذلك قد يوصي طبيبك أيضًا بملين البراز. قد يحول الحديد برازك إلى اللون الأسود ، وهو أثر جانبي غير ضار.

علاج الأسباب الكامنة وراء نقص الحديد

إذا لم تعمل مكملات الحديد على زيادة مستويات الحديد في الدم ، فمن المحتمل أن يكون فقر الدم ناتجًا عن مصدر للنزيف أو مشكلة امتصاص الحديد التي سيحتاجها طبيبك لفحصها وعلاجها. اعتمادًا على السبب ، قد يشمل علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

• الأدوية ، مثل موانع الحمل الفموية لتخفيف تدفق الطمث الغزير
• المضادات الحيوية والأدوية الأخرى لعلاج القرحة الهضمية
• عملية جراحية لإزالة الورم النازف أو الورم الليفي

إذا كان فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شديدًا ، فقد تحتاج إلى إعطاء الحديد عن طريق الوريد أو قد تحتاج إلى نقل الدم للمساعدة في استبدال الحديد والهيموجلوبين بسرعة.

اقرأ أيضًا .. انفوجرافيك | الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للشوكولاتة الداكنة

الوزن الطبيعي

يُعرَّف الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون التي قد تضر بالصحة.

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو أداة شائعة وبسيطة، لتحديد ما إذا كان وزن الشخص صحيًاومناسبًا أم لا. حيث يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. ويمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم المرتفع دليلاً على ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

بالنسبة للبالغين ، تعرف منظمة الصحة العالمية WHO زيادة الوزن والسمنة على النحو التالي:

الوزن الزائد : عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر أو يساوي 25
السمنة : عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر أو يساوي 30

ويمكن أيضًا معرفة وزنك الطبيعي بعملية حسابية بسيطة هي الطول بالسنتيمتر ناقص 100.

حاجة الجسم اليومية من الماء

يتكون جسمنا من حوالي 60 بالمائة من الماء، و يفقد الماء باستمرار طوال اليوم عن طريق البول والعرق.
وتختلف كمية المياه التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر كما تعتمد على العديد من العوامل الداخلية والخارجية. بالنسبة للبالغين ، فإن التوصية العامة الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب هي :

11.5 كوب (2.7 لتر) في اليوم للسيدات
15.5 كوب (3.7 لتر) في اليوم للرجال
ويشمل ذلك السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام. كما تحصل في المتوسط ​​على 20 % من احتياجك للماء من الأطعمة التي تتناولها.

متى تحتاج إلى مزيد من الماء ؟

• اذا كنت تعيش في المناطق الحارة أو الرطبة أو الجافة أوعلى ارتفاعات عالية. كذلك بالنسبة للأشهر الأكثر حرارة أو إذا كنت تقضي وقتًا أطول تحت أشعة الشمس.
• في حال كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية ولا تتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• إن كنت نشيطًا أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا أو تمارس الرياضة.
• إذا كنت تعاني من عدوى أو حمى ، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال. كذلك إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، أو تتناول بعض الأدوية مثل مدرات البول
• الحمل أو الرضاعة. حيث يحتاج الجسم الماء لشخصين (أو أكثر)

الخلاصة : في نهاية اليوم ، لا أحد يستطيع أن يخبرك بالضبط بكمية المياه التي تحتاجها ، جرب لتعرف أفضل كمية تناسبك. فقد يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع وجود كمية أكبر من الماء، في حين أن البعض الآخر يؤدي فقط إلى زيارات متكررة إلى الحمام.

عدد ساعات النوم :

عدد ساعات النوم تعد أيضًا من بين 10 أرقام طبية مهمة، و تختلف من شخص لآخر وباختلاف العمر.
حيث يحتاج الأطفال عادة إلى 9-11 ساعة نوم يوميًا.
بينما يحتاج معظم البالغين في الغالب من 7 إلى 9 ساعات. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أقل من 6 ساعات أو ما قد يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
أما بالنسبة لكبار السن (65 عامًا فما فوق) فقد يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
أيضًا غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.

وأخيراً ، حسب الدراسات فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم من المفترض أن لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه، فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك كيف يمكنك الحصول على نوم صحي ؟

أرقام طبية مهمة : مصادر healthline cdc webmd webteb mayoclinic NIH clevelandclinic medlineplus