انفوجرافيك | 5 طرق للحد من استخدام الإنترنت المفرط

أبحاث متزايدة تسلط الضوء على سلبية الآثار النفسية لادمان الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي والانترنت بشكل عام.
وقد فاجأت الباحثين نتائج إحدى الدراسات حول استخدام الانترنت وإدمانه ، حيث توقعوا أن يكون اليافعون والشبان العاطلون عن العمل أكثر عرضةً لمخاطر إدمان الإنترنت. إلا أن الدراسة كشفت أن الأشخاص الناجحين في عملهم هم أكثر عرضة لإدمان استخدام الانترنت ولأمراض القلق والاكتئاب والعزلة بسبب هوسهم باستخدام الانترنت بعد العمل.

وهذه نصائح للحد من استخدام الإنترنت واستعادة حياتك الطبيعية

1- جَدْوِل مواعيد استخدامك الإنترنت
في البداية الأمر يبدو مملًا للغاية، لكن كن جديًا وحدد موعد نهائي ،أجبر نفسك على أن تنتهي من استخدام الإنترنت مثلا الساعة 5:45 مساءً من كل يوم. ولتعلم أن الحل الوحيد كي تحافظ على علاقاتك هو وجود فاصل واضح بين وقت العمل ووقت المنزل. وإذا كان الوقت الوحيد الذي يتسنّى لعائلتك وأصدقائك رؤية وجهك الجميل فيه هو عندما تكون ملتصقًا بالشاشة ، فعليك أن تضع هذه النصيحة في الاعتبار.

شاهد أيضًا .. انفوجرافيك | الآثار النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي

2- ليست كل رسالة تستوجب الرد
من المستحيل أن تعيش حياة صحية إذا كنت سترد على كل الرسائل التي تأتيك، وبمجرد قبولك لذلك ستتمكن حينئذ من توفير قدر هائل من الوقت! يمكنك الاحتفاظ بنماذج وردود جاهزة صغيرة على رسائل الآخرين، عندها لن تتجاهلهم ولن تكون فظا معهم.

3- عطل الإشعارات غير المهمة
أول الخطوات المهمة هي جعل الانترنت غير قادر على التطاول على وجودك اليومي في العالم الحقيقي، بوساطة إشعارات الهاتف المحمول. قيّد الإشعارات غير المهمة، ولا تدع الأخبار الجانبية تعطل حياتك وعملك ونشاطاتك أو تهدر وقتك. ومن كان يريدك لأمر ضروري في العائلة أو العمل أو الأصدقاء فإنه حتمًا سيتصل بك عبر مكالمة هاتفية.

4- اخرج قليلًا
إحدى نصائح الأمهات هي «تأكد من أنك تخرج من البيت يوميًا». يمكنك تطبيق نصائح كهذه للحد من استخدام الإنترنت. فعندما ترى نقاشًا حادًّا عقيمًا وتعليقات وسجالات سخيفة، اخرج وتمشى إلى الحديقة أو قف أمام النافذة واستنشق الهواء، أو اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي. وتذكر جيدًا أن العالم الخارجي موجودًا وحاضرًا وأن عائلتك وأصدقاءك بانتظارك.

5- تذكر أنه مجرد إنترنت
إن عدم دخولك الى مواقع التواصل الاجتماعي على الانترنت وتوقفك عن تعقب المنشورات والتعليق عليها، وإرسالك الطرائف إلى أصدقائك لن يجعل الكرة الأرضيّة تتوقف عن الدوران. لذلك فكر بأصدقائك الذين هم بقربك، وبأهلك وجوارك، فهم عنصر أساسي جدا في تعافيك من إدمان هذه المواقع.

إن إدمان الانترنت هو من الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي والتي تتضمن أيضًا “اضطراب النوم – قلة النشاط البدني والعزلة – مشاكل نفسية كالقلق والاكتئاب وعدم الثقة بالنفس وجميعها تنعكس بدورها على الصحة الجسدية”.

المصدر : الباحثون المسلمون