كيف تتخلص من رهاب الطائرة؟

كيف تتخلص من الخوف عند ركوب الطائرة وما الذي يسبب رهاب الطيران؟

في الحقيقة الطيران هو أسلم وسيلة للسفر. إلا أن الخوف من الطيران ، أو رهاب الطيران ، هو رهاب شائع نسبيًا. ومن الجيد أن هناك طرقًا لتقليل المشاعر السلبية والسيطرة على الخوف في النهاية.

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | أفضل المطارات في العالم 2022

ما الذي يسبب رهاب الطيران؟

أحد العوامل التي ساعدت في تضخيم الخوف من الطيران هو التغطية الإعلامية المكثفة لحوادث الطائرات. يمكن أن تؤدي مشاهدة صور تحطم طائرة على شاشة التلفزيون أو في الجريدة إلى التأثير في رأي المرء بشأن سلامة السفر الجوي دون حتى التفكير في المخاطر الحقيقية التي ينطوي عليها الأمر.

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | أقوى وأضعف جوازات السفر العربية

“بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض الناس يخافون من الطيران هي الخوف من الاصطدام ، والخوف من الخروج عن نطاق السيطرة ، والخوف من المجهول ، والخوف من المرتفعات ، وفقدان أحد أفراد أسرته في حادث تحطم طائرة أو تجربة سيئة في الماضي، والشعور بالرهبة من الأماكن المغلقة ، يقول أورا نادريتش ، مدرب التأمل الذهني المعتمد ومدرب الحياة. “أيضًا ، يعاني بعض الأشخاص من إحساس عام بعدم الراحة من تجربة الطيران بأكملها: إجراءات المطار ، والحشود ، والاضطراب ، والطعام الذي لا يبعث على الشهية ، والمساحة الضيقة ، والرحلات الطويلة.”

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | لغة ذيل القطط .. افهم ما تخبرك به قطتك

والقلق يتغذى من أفكار السيناريو الأسوأ ، والأماكن الضيقة هي أرض خصبة لهذه العملية حسب الدكتور كيفن جيليلاند عالم النفس الإكلينيكي. وأضاف: “أفكارنا القلقة يمكن أن تكون قوية لدرجة أنها تنشط أنظمتنا المادية. هذا يعني أن تنفسنا يصبح ضحلًا ، ويضيق صدرنا ، وتتعرق راحة يدنا ، ونشعر بالغثيان وربما بالدوار “.

أعراض رهاب الطيران

بغض النظر عن سبب الخوف قد يعاني الأشخاص من الأعراض الجسدية التالية قبل ركوب الطائرة وأثناءها: “التعرق، خفقان القلب، ضيق في التنفس، الارتجاف، غثيان، دوخة، تفكير غائم،التهيج”

بالنسبة للبعض ، حتى احتمال التخطيط للسفر الجوي في المستقبل يمكن أن يؤدي إلى ظهور هذه الأعراض. يمكن أن يحد هذا من خيارات الترفيه وقد يمثل مشكلة لأولئك الذين يحتاجون إلى السفر للعمل.

كيف تتغلب على قلقك

باختصار: لست وحدكمن يعاني من الخوف عند ركوب الطائرة”رهاب الطائرات”، وهناك طرق لسحق تلك المخاوف ، وهي تبدأ بتغيير ذهني متعمد. ونظرًا لأن أسباب رهاب الطيران متنوعة، فيما يلي بعض الاستراتيجيات المختلفة :

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | تعرف على أغلى الدول العربية والعالمية معيشةً

1- تعرف على الحقائق

ربما تكون قد قرأت إحصاءات السلامة ، أو قيل لك على الأقل أن القيادة أكثر خطورة من الطيران. هذه بداية جيدة ، ولكن كلما ثقفت نفسك بهذه الحقائق ، قل قلقك من أن يتسلل إليها. وحسب بيانات إدارة الطيران الفيدرالية (FAA) هناك فرصة واحدة من كل 11 مليون لوقوع حادث طائرة ، فيما ينجو 96 بالمائة من الركاب من هذه الحوادث.بالإضافة إلى ذلك ، تخضع الطائرات لاختبارات سلامة مكثفة ، تتراوح من مرونة الجناح إلى التعرض لدرجة الحرارة القصوى وما بعدها.

بالإضافة إلى قراءة إحصاءات السلامة ، ثقّف نفسك في فيزياء الطيران وكيف تعمل الطائرات بشكل عام. يقول جيليلاند ، “إن فهم أساسيات الطيران – مثل مراحل الرحلة والأصوات التي تصنعها الطائرات، يمكن أن يساعد”

على سبيل المثال، هناك اضطرابات عديدة بفعل الطبيعة كالمطبات، ولكنها آمنة تماما. فالطائرة مصممة لتحمل هذه الاضطرابات مهما كانت شديدة وقوية، كما أن الطائرة يمكنها استكمال الرحلة في الجو إذا توقفت محركاتها.

2- شتت نفسك وسيطر على أفكارك السلبية

قد تبدو فكرة مشاهدة مقاطع فيديو عن آخر حوادث الطائرات وأبشعها قبل السفر بأيام، فكرة سيئة. قبل الرحلة ، قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها أثناء وجودك في الجو، هناك طريقة أخرى لإلهاء نفسك وهي استخدام أداة يسميها “نادريتش” التخيل”. أثناء الرحلة تخيل نفسك في مكان خلاب وجميل ، سواء كان مكانًا أو بلدًا كنت قد أحببته أو زرته ، أو في مكان ما ترغب في الذهاب إليه”.

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | أغلى العملات في العالم

3- مواجهة مخاوفك

أحد الأساليب التي يستخدمها علماء النفس لمساعدة الناس على التغلب على خوفهم من الطيران هو التعرض الخاضع للرقابة. حيث تشير الدراسات إلى أنه علاج فعال لرهاب الطيران من خلال تعريض الشخص تدريجيًا لشيء أو موقف يخيفه. وبشكل عام ، يميل الأشخاص الذين يخافون من الطيران إلى تجنبه. هذا يعني أنه لا تتاح لهم الفرصة لتعلم أنه في كثير من الأحيان لا تتحقق مخاوفهم، وإذا تحققت ، يمكنهم تحملها.

في هذه الأيام يمكن استخدام الواقع الافتراضي لمحاكاة الظروف المختلفة على متن الطائرة، لكن تقليديا، كان هذا ينطوي على المعالج الذي يرافق الشخص في رحلة فعلية.

عادةً ما يتضمن العلاج عددًا من الجلسات تحت إشراف معالج مُدرَّب. في الجلسات الأولى ، يتعلم الأشخاص عمومًا تقنيات إدارة القلق ، مثل التنفس العميق وكيفية تحديد الأفكار غير المنطقية وتصحيحها. وفي الجلسات اللاحقة ، يتعلمون مواجهة خوفهم في مراحل خاضعة للرقابة.

4- ركز على تنفسك

إذا كنت في الهواء وبدأت تشعر بالذعر، أعد توجيه أفكارك نحو تنفسك. يقول جيليلاند: “غالبًا ما يقودنا القلق إلى التنفس بسطحية وبسرعة”. “الأنفاس الكبيرة والبطيئة يمكن أن تساعدنا على إرخاء الجسم ، وعادة ما يتبعنا العقل”.

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | ماذا يحدث في دقيقة إنترنت واحدة؟

وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، فإن “التنفس العميق يزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعزز حالة الهدوء”. يؤدي التركيز على أنفاسك أيضًا إلى تحويل تركيزك من عقلك إلى جسمك ، مما قد يساعد في تهدئة الأفكار المتسارعة.

5- خذ دورة الخوف من الطيران

تقدم العديد من شركات الطيران الآن دورة تدريبية ليوم واحد لمساعدة الناس على التغلب على خوفهم من الطيران. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن فرصة مقابلة طياري الخطوط الجوية المدربين وطرح أسئلة عليهم حول الطائرة وخبراتهم في الطيران يمكن أن تساعد في إراحة أذهانهم. بالنسبة للآخرين ، فإن فرصة ركوب الطائرة دون الخوف من رحلة حقيقية تساعدهم على أن يصبحوا أكثر دراية واسترخاء.

6- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تغيير طريقة تفكيرهم في الأشياء التي يخافون منها. في العلاج السلوكي المعرفي ، يتعلم الناس طرح الأسئلة والعواطف السلبية لمعرفة ما إذا كانت واقعية ومفيدة. إذا لم تكن كذلك ، فيجب تصحيح هذه الأفكار حتى لا تتحول إلى أنماط سلوكية سلبية.

شاهد أيضاً.. انفوجرافيك | أيهما تستخدم أكثر نصف الدماغ الأيمن أم الأيسر؟

تظهر هذه الدراسة مصدر موثوق أن المهارات المكتسبة في العلاج السلوكي المعرفي ارتبطت بتقليل قلق الطيران. أيضًا ، استمر المشاركون في استخدام المهارات بعد اكتمال العلاج ، مما يشير إلى أن العلاج المعرفي السلوكي له آثار إيجابية طويلة المدى. هناك عدد من دورات العلاج المعرفي السلوكي المتاحة عبر الإنترنت ؛ موقع جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية هو مكان جيد للبدء.

7- التخطيط للرحلة

يمكن أن يساعد التخطيط الدقيق في التخلص من ضغوط السفر. فيما يلي بعض النصائح العملية لضمان سير الرحلة بسلاسة:

• احجز رحلة طيران مباشرة دون أي انتقالات لجعل الرحلة أقصر.
• احجز مقعدًا في المنتصف فوق الأجنحة – هنا يكون الاضطراب أقل.
• اختر مقعدًا بجانب الممر حيث توجد مساحة إضافية تسمح بتمديد الأرجل ؛ أو اختر مقعدًا بجوار النافذة حيث تقل احتمالية إزعاجك.
• احتفظ بأولوية الصعود على متن الطائرة لتقليل الانتظار قبل ركوب الطائرة ، مما قد يجعل بعض الناس قلقين.
• اختر في طائرة أكبر – الطائرات الأكبر حجمًا تكون أقل تأثراً بالاضطرابات الهوائية.

8- العلاج الدوائي

يتم وصف الأدوية المضادة للقلق أحيانًا على أساس مؤقت لعلاج أعراض الرهاب المتطاير، مثل القلق والغثيان والدوار. عادة ما يتم تناول هذه الأدوية قبل وقت قصير من الرحلة. لكن من المهم مراجعة الطبيب لأن هذه الأدوية يمكن أن تكون مسببة للإدمان.